自律神経を整える

さて、ステイホーム週間2日目です。

今日はタイセラピー の効果として

一番感じられる「自律神経の整い」についてお話ししたいと思います。

 

[自律神経とは]

人の身体には脳脊髄神経と自律神経があります。

(他にも分け方はありますが、ここでは分かりやすく2種類にしています)

手足を動かしたり、声を上げて笑ったり

自分の身体を思うように動かすことは

脳脊髄神経系によるものです。

自律神経は自分の意思で動かすことの出来ない

内臓や心臓の動きを担当しています。

食べ物を食べて消化させたり

走ったら呼吸が荒くなったり汗をかいたり

寝ていても心臓は止まりませんね。

これらが自律神経の働きです。

そして、自律神経は起きている時、活動している時に働く交感神経と

寝ている時やリラックスした時に働く副交感神経が

バランスの取れた状態である事が健康につながります。

 

[自律神経の乱れ]

生活リズムや寝る時間が不規則だと

昼夜が逆転してしまい自律神経が乱れます。

また、過度なストレスは身体を常に緊張させてしまうので

交感神経が優位な状態が続き、自律神経のバランスが乱れます。

自律神経は自分でコントロール出来ないからこそ

ストレスを少なくするためにも規則正しい生活が大切です。

 

[自律神経を整える]

ただ、今の世の中では24時間勤務が必要な職種もあり

特に医療や介護の現場は新型コロナの問題もあり

いつも以上に緊張を感じながら職務を行う方々が多いと思います。

そんな時、どうやって自律神経を整えたら良いか。

1人で出来る方法をお伝えいたします。

 

○朝起きたら太陽光を浴びる

太陽光を浴びることでセロトニンが分泌されます。

実はこのセロトニンが夜の睡眠に関係していて

セロトニンを原料としてメラトニンという睡眠ホルモンが作られます。

メラトニンの分泌量が増えると眠気を感じて眠りにつきます。

なので、太陽光をしっかり浴びることで質の良い睡眠の準備をする必要があります。

カーテンも遮光ではなく、太陽の光を感じられるものが良いですね。

 

○身体を動かす

交感神経を優位な状態を作るなら

軽くで良いので、身体を動かすことです。

大きく伸びをしたり、ラジオ体操をしたり。

ステイホームだからといって何もしないのではなく

動いて活動時間だよ、と交感神経優位の状態を自ら作る

メリハリをつけることで自律神経を整えます。

 

○呼吸で整える

いつもルーシーダットンやマインドフルネスで

腹式呼吸をお伝えしています。

腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれます。

鼻からゆっくり息を吸って

少し呼吸を止めてあげて

吸った長さで鼻から息を吐きます。

最初は腹式呼吸が出来ずに胸で呼吸してしまう方も

いらっしゃると思いますが、これも練習あるのみ。

3秒くらいから始めて、5秒、7秒と少しずつ長い呼吸になっていきます。

吸うのを4秒、止めるのを7秒、吐くのを8秒とか

それぞれ5秒とか

やり方も色々ありますが

これもこだわることなく自分の心地良い長さで行うことが

ストレスを感じないリラックスした時間になると思います。

止める時は少し秒数を意識して一呼吸おくようにして

それ以外は全身に新鮮で神聖な空気が行き渡るように

大きくゆっくり呼吸してみてください。

 

○アロマを取り入れる

大きく呼吸をするのが苦手な方にもオススメなのがアロマです。

落ち着く香り、好きな香りを思い切り吸い込んで

身体全体でリラックスしてみましょう。

今の季節、外に出て新緑の中で深呼吸したいところですが

外出自粛中の今はおうちで森林浴が良いですね😊

モミ、ヒバ、スギ、ヒノキなどの香りは清々しい森の香り

ラベンダーは心身ともにリラックス出来る香り

ユーカリやティートゥリーは抗菌作用もあり

グレープフルーツやレモンの香りは元気になれる方も多いですね。

ティッシュに一滴落として大きく香りを吸い込んでみてください。

あー良い香り💕

とホッコリ幸せな気分になりますよ😊

こんな時だから、良いものを1つ身近に置いておくと

気分を変えたい時などに役立ちます。

 

日々増えていく感染者数に心が滅入る時もあるかもしれません。

一瞬でもいいので、心が暗くなる話よりも

ホッとする時間を過ごすようにしてください。

好きなお茶やコーヒーを飲んだり

好きなアーティストの音楽を聴いたり。

自分の心がウキウキしたり幸せになる時間を過ごすことが

リラックス出来る状態を作り出します。

甘いお菓子やケーキを食べてもいいし

身体を思いっきり動かしてもいい。

よし、がんばるぞー‼️

って元気になれる何かを

皆さま、お持ちください😊

一日も早く収束しますように💕

 

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